افزایش وزن سریع و سلامت

افراد زیادی هستند که از زیادی لاغربودن خود رنج می‌برند و نیاز به افزایش وزن دارند، اما این مسئله می‌تواند آنقدرها هم ساده نباشد، در ادامه‌ی این مطلب، به بررسی راه‌هایی سریع و سالم برای افزایش وزن می‌پردازیم.

مضرات

کمبود وزن، دقیقاً به اندازه‌ی اضافه وزن می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد، کمبود وزن در مردان احتمال مرگ زودرس را تا 140 درصد و در زنان تا 100 درصد افزایش می‌دهد، درحالی‌که اضافه وزن این احتمال را تا 50 درصد بالا می‌برد که این به آن معناست که کمبود وزن خطرناک‌تر از اضافه وزن است.

 

علل

  • مشکلات خوردن (مانند مشکلات روانی)
  • مشکلات تیروئیدی
  • بیماری سلیاک
  • دیابت
  • سرطان
  • عفونت

 

راهکارها

کالری دریافتی خود را بالا ببرید

شما باید میزان کالری دریافتی خود را نسبت به کالری که می‌سوزانید بالاتر ببرید. اگر قصد دارید روند افزایش وزن آرامی داشته‌باشید، از 300 تا 500 و اگر افزایش وزن سریعی می‌خواهید، از 700 تا 1000 کالری را به میزان عادی کالری دریافتی‌تان اضافه کنید.

 

پروتئین زیادی مصرف کنید

پروتئین زیاد باعث ساخت ماهیچه در بدن می‌شود که به شما در افزایش وزن بدون چربی کمک می‌کند.

 

از غذاهای حاوی انرژی بالا، سس‌ها و چاشنی‌ها بیشتر استفاده کنید

غذاهایی که به شما در این راستا کمک می‌کنند عبارتند از:

 

توصیه‌های دیگر

  • قبل از غذا آب ننوشید.
  • بیشتر بخورید.
  • شیر زیادی بنوشید.
  • از بشقاب‌های بزرگ‌تری استفاده کنید.
  • کراتین مصرف کنید.
  • خوب بخوابید.
  • سیگار نکشید.
  • تسلیم نشوید، روند افزایش وزن معمولاً در طولانی‌مدت جواب می‌دهد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.