تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش اول)

همه‌ی ما می‌دانیم که انجام ورزش به‌طور روزانه برای بدن مفید است، اما متاسفانه برای انجام ورزش در خانه انتخاب‌ها محدود است و مسئله‌ی زمان هم مطرح است! اما آیا می‌خواهید با تمارین ورزشی روزانه به‌طوری که بتوانید آن‌ها را در خانه انجام دهید آشنا شوید؟ این تمارین می‌توانند به شما در قدرت بدنی، استقامت و تعادل کمک کنند! شما حتی می‌توانید آن‌ها را فقط دو بار در هفته انجام دهید و در یک ماه تاثیر آن‌ها را مشاهده کنید! پس با ما همراه باشید تا با آن‌ها آشنا شوید.

تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش دوم)

لانگ

این تمرین به تعادل شما کمک می‌کند و حرکات عملکردی‌تان و قدرت پاهایتان را افزایش می‌دهد.

  • پاها را به عرض شانه باز کنید.
  • یکی از پاهایتان را به اندازه‌ی یک قدم جلوتر بگذارید و زانویتان را خم کنید و به سمت پایین بروید.
  • بالا بیایید و پایتان را عوض کنید.
  • سه ست ده‌تایی همین کار را انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند -1

شنا

این تمرین، از ساده‌ترین تمرین‌ها است که در وزن شما هم تاثیر به‌سزایی دارد.

  • حالت پلانک به خود بگیرید، به گونه‌ای که پنجه‌ی پاها و کف دستانتان روی زمین قرار بگیرد و کمر و گردنتان صاف باشد.
  • آرنج خود را خم کنید تا بدنتان به سمت پایین حرکت کند، دقت کنید که بدنتان صاف و در یک راستا بماند و سپس بالا بیایید.
  • این کار را در سه ست، به هر اندازه که می‌توانید انجام دهید.

اگر انجام این تمرین برایتان سخت است، زانوهایتان را روی زمین قرار دهید و این کار را انجام دهید.

تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند -2

اسکات

اسکات باعث افزایش استقامت و قدرت قسمت‌های پایینی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری انتهای کمر و باسن می‌شود.

  • صاف بایستید، پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و دست‌هایتان را در بغل نگه دارید.
  • باسن خود را عقب و سینه‌تان را جلو نگه داشته، سپس زانوهایتان را خم کنید، طوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
  • اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان به سمت داخل یا خارج نروند، دست‌هایتان را به سمت جلو بیاورید، یک ثانیه بمانید، سپس به حالت عادی برگردید.
  • این کار را در سه ست 20 تایی انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند -3

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.