تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش دوم)

همه‌ی ما می‌دانیم که انجام ورزش به‌طور روزانه برای بدن مفید است، اما متاسفانه برای انجام ورزش در خانه انتخاب‌ها محدود است و مسئله‌ی زمان هم مطرح است! اما آیا می‌خواهید با تمارین ورزشی روزانه به‌طوری که بتوانید آن‌ها را در خانه انجام دهید آشنا شوید؟ این تمارین می‌توانند به شما در قدرت بدنی، استقامت و تعادل کمک کنند! شما حتی می‌توانید آن‌ها را فقط دو بار در هفته انجام دهید و در یک ماه تاثیر آن‌ها را مشاهده کنید! پس با بخش دوم ما همراه باشید تا با آن‌ها آشنا شوید.

تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش سوم)

پرس دمبل بالای سر ایستاده

این تمرین، کاملاً ترکیبی است که مفاصل و ماهیچه‌های متفاوتی را دخیل می‌کند و برای افرادی که سرشان شلوغ است خوب است، زیرا با یک تیر چند نشان را می‌زنند! این تمرین برای شانه‌ها و کتف بسیار خوب است.

  • بسته به قدرتتان، دمبلی را انتخاب کنید، بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. دمبل ها را طبق عکس به بالای سرتان ببرید.
  • بعد از اندکی مکث، آرنج‌هایتان را پایین بیاورید و دوباره این کار را تکرار کنید.
  • سه ست دوازده‌تایی این کار را انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 4

دمبل صاف

این هم تمرینی ترکیبی است که ماهیچه‌های متفاوتی از قسمت بالایی بدن را تقویت می‌کند.

  • در هر دست، دمبلی را بنا به قدرتتان قرار دهید.
  • زاویه‌ای 45 درجه با زمین بسازید و به سمت جلو خم شوید. دقت کنید که گردنتان را خم نکنید.
  • با دست راست شروع کنید، آرنج‌تان را خم کنید و وزنه را به سمت جلو برده و تا زیر سینه به عقب بیاورید.
  • این‌کار را برای دست چپ هم انجام دهید، این تمرین را برای هر دست در سه ست 10 تایی انجا دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 5

ددلیفت پا

این تمرین هم برای تعادل و تقویت ماهیچه‌های پا خوب است.

  • از یک دمبل با وزن مناسب استفاده کنید، صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
  • از باسن خم شوید و تلاش کنید به عقب لگد بزنید، طوری که دمبل به زمین نزدیک شود.
  • بعد به آرامی به حالت عادی‌تان برگردید و آن را دوباره تکرار کنید.
  • این‌کار را برای هرپا ده یا دوازده بار انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 6

برپیس

این تمرین به‌شدت طاقت‌فرسا است، اما برای تقویت سلامت قلب و ماهیچه‌ها خوب است.

  • صاف با پاهایی به اندازه‌ی عرض شانه بایستید.
  • دست‌هایتان را در جلو نگه دارید و اسکات انجام دهید، هنگامی که به زمین رسیدید پاهایتان را به عقب برده و حالت شنا به خود بگیرید.
  • شنا انجام دهید.
  • سپس بلند شوید و به بالا بپرید.
  • این کارها را برای سه ست 10 تایی انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 7

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.