تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش سوم)

همه‌ی ما می‌دانیم که انجام ورزش به‌طور روزانه برای بدن مفید است، اما متاسفانه برای انجام ورزش در خانه انتخاب‌ها محدود است و مسئله‌ی زمان هم مطرح است! اما آیا می‌خواهید با تمارین ورزشی روزانه به‌طوری که بتوانید آن‌ها را در خانه انجام دهید آشنا شوید؟ این تمارین می‌توانند به شما در قدرت بدنی، استقامت و تعادل کمک کنند! شما حتی می‌توانید آن‌ها را فقط دو بار در هفته انجام دهید و در یک ماه تاثیر آن‌ها را مشاهده کنید! پس با بخش آخر ما همراه باشید تا با آن‌ها آشنا شوید.

تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند! (بخش اول)

پلانک بغل

این کار به تقویت ماهیچه‌های میانی بدن و ارتباط میان ماهیچه‌ها و مغز کمک می‌کند.

  • روی پهلوی راست دراز بکشید، در حالی که آرنج‌تان درست زیر شانه است.
  • تلاش کنید تا با استفاده از قسمت میانی و باسن و زانو از روی زمین به‌طور صاف بلند شوید.
  • به حالت اول برگردید، این تمرین را در سه ست 10 تا 15 تایی برای هرجهت انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 8

دراز نشست

این تمرین هم بسیار ساده است و به تقویت ماهیچه‌ی فیله کمک می‌کند.

  • روی کمر دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست‌هایتان را کنار سر قرار دهید.
  • درحالی که پاهایتان روی زمین چسبیده، تلاش کنید از روی زمین بلند شوید و به سمت زانوهایتان بروید، گردنتان را تکان ندهید.
  • زمانی که سینه‌تان به زانویتان رسید، به جای اول برگردید.
  • این تمرین را در سه ست 15 تایی انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 9

پل

این تمرین هم برای باسن و ماهیچه‌های میانی خوب است.

  • روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. دست‌هایتان را در کنار قرار دهید و اجازه بدهید کف دستتان زمین را لمس کند.
  • برروی پاشنه‌ی پا فشار بیاورید و باسنتان را از زمین جدا کنید. دقت کنید که شانه‌تان باید روی زمین باشد.
  • برای یک یا دو ثانیه توقف کنید و سپس به حالت اول برگردید.
  • این تمرین را در سه ست 10 تا 12 تایی انجام دهید.
تمارین ورزشی روزانه که برای همه‌ی افراد مفید هستند - 10

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.