چگونه در زمان کوتاهی به خواب برویم؟ (بخش دوم)

زمان زیادی طول می‌کشد تا به خواب بروید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید! طولانی‌شدن فرآیند به خواب رفتن ممکن است موجب ناراحتی و نگرانی افراد شود، که خود این نگرانی می‌تواند مغز را بیشتر بیدار نگه دارد! و اگر مغزتان به خواب نرود، درواقع بدنتان هم نمی‌تواند بخوابد، اما برخی راه‌های ثابت‌شده‌ی علمی وجود دارد که با امتحان‌کردن آن‌ها راحت‌تر به خواب می‌روید! با ما همراه باشید تا در بخش آخر با این ترفندها آشنا شوید. برای دیدن باقی ترفندها به این مطلب مراجعه نمایید.

در 60 ثانیه

این دو روش، برروی تنفس و ماهیچه‌های شما تمرکز دارند که مغز شما را به تخت برمی‌گردانند!

روش نفس‌کشیدن 4-7-8

با این روش، شما مدیتیشن و قدرت بصری خود را با یکدیگر ترکیب می‌کنید! برای شروع، نوک زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید و در این حالت نگهش دارید.

  • اجازه دهید لب‌هایتان به آرامی از یکدیگر جدا شوند و با دهان نفس بکشید، در این حالت نفس‌کشیدنتان کمی صدا خواهد داد.
  • بعد لب‌هایتان را ببندید، به آرامی دم را با بینی انجام دهید و تا 4 بشمارید.
  • سپس نفستان را برای 7 ثانیه نگه دارید.
  • سپس برای 8 صدای با ایجاد همان صدا، بازدم انجام دهید.
  • تلاش کنید خیلی درگیر این فرآیند نشوید و اجازه دهید به‌طور خودکار انجام شود.
  • این کار را برای 4 نفس انجام دهید، و به خواب بروید.
چگونه در زمان کوتاهی به خواب برویم - 2

آرام‌کردن ماهیچه‌ها

این روش که آرام‌کردن عمیق ماهیچه‌ها یا PMR هم نام دارد، ماهیچه‌های بدنتان را کاملاً آرام می‌کند و تمام تنش‌ها را از تنتان خارج می‌کند. قبل از انجام این روش، راه قبلی را انجام دهید و تصور کنید که تمام تنش‌ها و هیجانات از بدنتان خارج می‌شود.

  • ابروهایتان را برای 5 ثانیه تا جایی که می‌توانید بالا بکشید، این کار باعث می‌شود ماهیچه‌های پیشانی‌تان کشیده شود.
  • ماهیچه‌هایتان را بلافاصله شل کنید و 10 ثانیه صبر کنید.
  • تا جایی که می‌توانید لبخند بزنید تا ماهیچه‌های گونه و لپ‌تان تا حد امکان کشیده شوند، برای 5 ثانیه این‌کار را انجام دهید.
  • 10 ثانیه مکث کنید.
  • چشم‌هایتان را درحالی‌که بسته‌اند، در یک نقطه متمرکز کنید و تا 5 ثانیه این کار را ادامه دهید.
  • 10 ثانیه مکث کنید.
  • سرتان را به آرامی به سمت عقب خم کنید و 5 ثانیه صبر کنید، سپس گردنتان را به حالت عادی برگردانید.
  • 10 ثانیه مکث کنید.
  • باقی بدنتان را هم آرام کنید، از ماهیچه‌ی دلتایی تا سینه، از ران تا نوک انگشتان پا.
  • سپس بخوابید!

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.