راه‌هایی برای کنترل خشم

عصبی‌شدن امری بسیار عادی است، اما کنترل خشم از آن هم مهم‌تر است. شما حتماً باید بدانید که درهنگام عصبانیت چگونه باید خشم خود را کنترل کنید. در ادامه به برخی از راه‌های کنترل خشم اشاره می‌کنیم.

شمارش

تا ده بشمارید، اما اگر واقعاً عصبی هستید از 100 بشمرید و به پایین بیایید، این‌کار باعث کاهش ضربان قلبتان می‌شود.

 

نفس عمیق

درهنگام عصبانیت تلاش کنید چند نفس عمیق بکشید.

 

ورزش

ورزش‌کردن در هنگام عصبانیت باعث کاهش آن و آرامش شما می‌شود، راه بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا بدوید.

 

آرامش ماهیچه‌ها

ماهیچه‌های خود را در هنگام عصبانیت شل کنید و نفس عمیق بکشید.

 

فرار

از محلی که خود آن یا آدم‌های آن باعث عصبانیت شما می‌شوند بیرون بروید و به مکانی خلوت و ساکن بروید و چشمان خود را ببندید و تلاش کنید فضایی آرامش‌بخش را با جزئیات آن مجسم کنید.

 

موسیقی

به موسیقی اجازه دهید عصبانیت شما را دور کند، اما تلاش کنید آهنگ‌های متال گوش ندهید!

 

صحبت نکنید

درهنگام عصبانیت دهان شما سریع‌تر از مغزتان کار می‌کند، پس تلاش کنید صحبت نکنید و زمانی برای فکرکردن بذارید و بعداً مسئله را در آرامش حل کنید.

 

نوشتن نامه

نامه‌ای بنویسید و هرچیزی را که میخواستید بگویید، در آن بنویسید اما بعد آن را پاره کنید. گاهی اوقات مغز شما فقط نیاز به تخلیه‌شدن دارد.

 

توضیح‌دادن عصبانیت

با یک دوست قابل اعتماد ملاقات داشته‌باشید و با او از احساساتتان صحبت کنید. او شاید نتواند مشکلتان را حل کند، اما قطعاً باعث کاهش استرس و عصبانیت شما می‌شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.