راه‌های مبارزه با کمبود ویتامین دی

ویتامین دی برای جذب کلسیم در بدن نقش حیاتی دارد. ویتامین دی باعث کارکرد بهتر مغز، سلامت استخوان و ماهیچه‌ها و ریه‌ها و تقویت سیستم ایمنی می‌شود. ویتامین دی عموماً از نور خورشید جذب بدن می‌شود اما در اکثر مردم کمبود آن مشهود است. کمبود ویتامین دی این‌روزها از چالش‌برانگیزترین مشکلات جهان است. در این مطلب به بررسی راه‌هایی برای مبارزه با آن خواهیم پرداخت.

قارچ

قارچ از معدود غذاهایی است که ویتامین دی به بدن می‌رساند. پس حتماً آن را وارد وعده‌های غذایی‌تان بکنید.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ، به‌علت وجود کلسترول بالا در زرده‌اش خیلی مورداستفاده واقع نمی‌شود، اما خوب است بدانید که مصرف زرده‌ی آن باعث رسیدن مقادیر بالایی از ویتامین دی به بدن می‌شود.

سالمون

سالمون، علاوه بر داشتن پروتئین و امگا 3، مثدار زیادی از ویتامین دی را هم به بدن می‌رساند.

نور خورشید

از بین ساعت‌های 10 صبح تا 3 بعدازظهر، تلاش کنید بین 5 تا 30 دقیقه را زیر نور خورشید بگذرانید تا به جذب ویتامین دی کمک کنید.

مکمل

استفاده از مکمل‌های ویتامین دی هم راه مناسبی برای جلوگیری از کاهش آن در بدن است، اما در وهله‌ی اول، تلاش کنید از راه‌های طبیعی‌تر استفاده کنید.