چگونه میزان خواب موردنیاز بدنمان را محاسبه کنیم؟
شما در هر شب، چند ساعت می‌خوابید؟ آیا اصلاً به برنامه‌ی خواب خود توجهی دارید؟ مهم است بدانید که خواب مناسب، نقشی حیاتی در زندگی ایفا می‌کند. خواب برروی همه‌چیز، ازجمله متابولیسم، وزن و عملکرد مغز و حال روحی شما تاثیرگذار است. اینکه در شب چه ساعتی به‌خواب می‌روید، معمولاً به عوامل محیطی بسیاری وابسته است که از آن‌ها می‌تواند به محدودیت‌های خانواده، برنامه کاری، یا احساس خستگی اشاره کرد. اما خوب است که زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدارشدن داشته‌باشید، با این‌کار، برنامه خواب منظمی خواهید داشت که به زندگی‌تان هم کمک خواهد کرد.
به چه میزان خواب احتیاج دارید؟
میزان احتیاج افراد به خواب از سنی به سنی دیگر، و یا حتی فردی به فردی دیگر متفاوت است. اما معمولاً …
- بچه‌های تازه به‌دنیا آمده تا سه ماه به 14 تا 17 ساعت
- 4 تا 11 ماهه به 12 تا 15 ساعت
- 1 تا 2 ساله به 11 تا 14 ساعت
- 3 تا 5 ساله به 10 تا 13 ساعت
- 6 تا 13 ساله به 9 تا 11 ساعت
- 14 تا 17 ساله به 8 تا 10 ساعت
- 18 تا 64 ساله به 7 تا 9 ساعت
- افراد بالای 65 سال به 7 تا 8 ساعت
خواب در هرشب احتیاج دارند. البته بعضی از افراد به میزان بیشتری خواب احتیاج دارند که موارد ذکر شده، تنها میانگین استاندارد افراد است.
باتوجه به اینکه متوجه شدید که به چندساعت خواب در هر شب احتیاج دارید، بهتر است برنامه زندگی‌تان را طوری تنظیم کنید که از میزان خواب کافی بهره ببرید تا کیفیت زندگی‌تان رفته‌رفته افزایش یابد.
نکاتی برای داشتن خواب بهتر
- میزان کافئین و الکل دریافتی‌تان را محدود کنید.
- از یک ساعت قبل از خواب، گوشی را کنار بگذارید.
- چراغ‌ها را چند دقیقه قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید تا مغزتان متوجه شود که ساعت خواب فرا رسیده‌است.
- دمای خانه را کاهش دهید، استاندارد دمای خانه برای خواب 18.3 درجه سانتی‌گراد می‌باشد.
- قبل از خواب کتاب بخوانید.
- چشمانتان را ببندید، عضلاتتان را شل کنید و برروی تنفس‌تان تمرکز کنید.
- تلاش کنید هرروز، در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.