چگونه سیستم هورمون‌های بدن را هک کنیم و حال بهتری داشته‌باشیم؟
هورمون‌ها ترکیبات شیمیایی هستند که با هدف‌هایی متفاوت در بدن ساخته می‌شوند، در خون جریان پیدا می‌کنند و درنهایت به دریافت‌کننده‌ی خود رسیده و کار خود را انجام می‌دهند. اما همه‌ی این‌ها به چه علت است؟ برای بهتر کردن وضعیت بدن شما!
برخی هورمون‌ها باعث ایجاد احساسات خوب می‌شوند که عبارتند از:
- دوپامین: این هورمون با نام هورمون حال خوب هم شناخته می‌شود که در مغز عملکرد بسیار مهمی دارد. دوپامین با حس خوشحالی و رضایت، همراه با یادگیری، حافظه و چیزهای دیگر در ارتباط است.
- سروتونین: این هورمون باعث تنظیم چرخه‌ی خواب، اشتها، گوارش، توانایی یادگیری و حافظه می‌شود.
- اکسی‌توسین: این هورمون که با نام هورمون عشق شناخته می‌شود، برای زایمان و شیردهی لازم است. این هورمون می‌تواند حس اعتماد و وابستگی را در روابط افزایش دهد و با تماس‌های فیزیکی میزان آن افزایش می‌یابد.
- اندروفین: این هورمون باعث کاهش درد می‌شود و در پاسخ به استرس و ناراحتی ایجاد می‌شود. این هورمون در هنگام انجام کارهای بدنی مانند ورزش کردن افزایش می‌یابد.
اکنون که با چهار هورمون مهم تاثیرگذار برروی حال انسان آشنا شدید، آیا می‌دانید که چگونه باید آن‌ها را گول بزنید و حال خود را بهتر کنید؟
بیرون بروید
بیرون رفتن و بودن در زیر نور خورشید، باعث افزایش میزان اندروفین و سروتونین در خون می‌شود.
ورزش کنید
ورزش‌کردن علاوه بر فوایدی که برای سلامتی فیزیکی دارد، برروی سلامت احساسی هم تاثیرگذار است. ورزش‌کردن هم برروی اندروفین، هم دوپامین و هم سروتونین تاثیرگذار است.
با یک دوست، بخندید
“خنده بر هر درد بی‌درمان دواست!” این چیزی است که از بدو تولد آن را برایمان تکرار کرده‌اند، اما حقیقت هم دارد! درست است که خنده نمی‌تواند آسیب‌های فیزیکی را درمان کند، اما می‌تواند باعث کاهش استرس شود و سطح دوپامین و اندروفین خون را افزایش دهد.
برای کسی که دوستش دارید، آشپزی کنید
این کار، باعث افزایش هر چهار هورمون در خون‌تان می‌شود. اما برخی غذاها می‌توانند هورمون‌های خاصی را هدف بگیرند:
- غذاهای تند – اندروفین
- ماست، تخم‌مرغ، گوشت و بادام – اندروفین
- غذاهای حاوی پروبیوتیک‌ها مانند ماست و کیمچی
از مکمل‌ها استفاده کنید
شما همچنین می‌توانید از مکمل‌ها برای افزایش سطح این هورمون‌های مهم استفاده کنید:
- چای سبز
- پروبیوتیک‌ها
- تیروسین
- تریپتوفان
به موسیقی گوش کنید
موسیقی می‌تواند باعث افزایش ساخت دوپامین در مغز شود. گوش‌دادن ساده به موسیقی که احساس لذت را به شما بدهد هم می‌تواند باعث افزایش تولید سروتونین در بدن شود.
خواب خوبی داشته‌باشد
داشتن خواب کافی، بین 7 تا 9 ساعت در شب باعث ایجاد تعادل در میزان هورمون‌های بدن‌تان می‌شود، پس به خواب اهمیت زیادی بدهید!