چگونه شاد باشیم؟!

شادی و شاد بودن در زندگی‌های امرزوی کار بسیار سختی به‌نظر می‌آید، اما هرچه میزان شادی شما بالاتر برود، درواقع رضایت شما از زندگی افزایش می‌یابد! در ادامه با بررسی راه‌هایی ساده برای شاد بودن همراه شما هستیم.

عادات روزانه

لبخند بزنید

میان لبخند زدن و شاد بودن، رابطه‌ای دوطرفه برقرار است، به‌گونه‌ای که هرچه بیشتر لبخند بزنید شادترید و هرچه شادتر باشید، بیشتر لبخند می‌زنید. با لبخند زدن، مغز دوپامین ترشح می‌کند که باعث افزایش شادی می‌شود. اما این به این معنا نیست که به هرجا که می‌روید لبخندی مصنوعی به لب داشته باشید، تلاش کنید در آینه به خودتان لبخند بزنید!

 

ورزش کنید

ورزش کردن نه‌تنها برای سلامت فیزیکی، بلکه برای کاهش استرس و اضطراب و شادی هم مفید است. اگر می‌توانید، هرچند کوتاه ورزش کنید.

 

داشتن خواب کافی

دقت کنید که داشتن خواب کافی بین 7 تا 8 ساعت هم برای سلامت مفید است و هم باعث افزایش شادی می‌شود! تلاش کنید مکان خواب خود را ساکت، تاریک و خنک کنید تا راحت بخوابید.

 

با فکر غذا بخورید

مواد موجود در غذاها تاثیرات متفاوتی دارند، برای مثال:

  • کربوهیدرات‌ها باعث افزایش سرتونین، هورمونی که از آن با نام هورمون “حس خوب” یاد می‌شود، می‌شوند.
  • پروتئین‌ها باعث افزایش دوپامین و نور اپی‌نفرین می‌شوند که باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز و انرژی می‌شود.
  • غذاهای زیاد سرخ‌شده و فرآوری شده باعث احساس غم در افراد می‌شوند.
 

شکرگزار باشید

متشکر بودن از خود و اطرافیانتان می‌تواند به افزایش شاید شما و بهترشدن حالتان کمک کند.

 

عمیق نفس بکشید

در میان استرس‌های روزانه زمانی را بخود اختصاص دهید و چشم‌هایتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید، این‌کار به بهترشدن حالتان کمک شایانی می‌کند.

 

زمان‌های غمگین‌کننده را فراموش کنید

داشتن دیدگاهی خوب و درست فکر کردن کمک زیادی به شما می‌کند، پس چیزهای غمگین را درو بیندازید و مراقب خودتان باشید، اما به یاد داشته‌باشید که همیشه نمی‌توان شاد بود پس ناامید نشوید.

چگونه شاد باشیم - 1
 

عادات هفتگی

اطرافتان را مرتب کنید

در هفته 20 دقیقه را برای مرتب‌کردن اطرافتان بگذارید، اینطوری آرامش بیشتری خواهید داشت.

 

دوستانتان را ملاقات کنید

انسان‌ها افرادی اجتماعی‌اند، پس دوستانتان را ملاقات کنید و اوقات خوشی را بگذرانید.

 

برنامه‌ریزی کنید

در اول هفته، تلاش کنید لیستی از کارهایی که باید در طی هفته انجام دهید تهیه کنید تا سردرگم نشوید.

 

گوشی‌تان را خاموش کنید

تلاش کنید در طی هفته حداقل یک ساعت را از هرگونه وسیله‌ی مرتبط با تکنولوژی فاصله بگیرید و با خودتان باشید، باور کنید کمکتان می‌کند!

 

عادات سالانه

به خودتان فکر کنید

زمانی را در شروع سال جدید اختصاص دهید و خودتان را ارزیابی کنید، خودتان را برای کارهای خوبتان تشویق کنید و برای بهترشدنتان تلاش کنید.

 

مراقب بدنتان باشید

دقت کنید که سلامت ذهن و جسم به هم خیلی مرتبط‌اند، پس تلاش کنید از هردوی آن‌ها مراقبت کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.