چگونه عضله پا را قوی کنیم؟

در بسیاری از ورزش‌ها، به عضله پا قوی نیاز است تا بتواند انرژی را به بخش‌های بالایی بدن انتقال دهد. هم‌چنین اگر عضله پا قوی شود، به شما در استقامت بیشتر کمک می‌کند. این مطلب به شما کمک می‌کند تا عضله پا قوی داشته ‌باشید.

 

  1. اسکات

این ورزش بسیار ساده است اما به‌عنوان بهترین تمرین برای ساخت عضلات پا شناخته می‌شود.

  • پاها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و بایستید، نفس عمیقی بکشید و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
  • آرام زانوها را خم کنید و در همان حالت پایین بیایید. وزن شما باید بر روی بخش جلویی پاهایتان باشد، هم‌چنین می‌توانید باسن خود را کمی عقب دهید تا حرکت راحت‌تر انجام شود.
  • بدن خود را تا 3 ثانیه در این حالت نگه دارید، به مرور زمان می‌توانید این میزان را بیشتر کنید، بعد به سمت بالا بیایید و بازدم داشته‌باشید.
  • این ورزش را 10 بار برای 3 ست انجام دهید، که به‌میزان پیشرفت می‌توانید میزان آن را بیشتر کنید.

 

  1. پرش عمقی

این تمرین فشار زیادی بر روی پاهایتان می‌آورد که به شما کمک می‌کند. بر روی یک سطح نرم این‌کار را انجام دهید.

  • یک سطح ایستاده با ارتفاع 4 دهم یا 7 متر قرار دهید و روی آن بایستید.
  • از آن به‌روی زمین بپرید.
  • زمانی که به زمین رسیدید، فوراً به هوا بپرید و دست‌هایتان را به بالا بکشید.
  • این تمرین را 5 تا 8 بار برای 3 ست انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.