راه‌هایی برای کمک به کاهش وزن بدون ورزش یا رژیم

گرفتن رژیم یا ورزش‌کردن برای بعضی افراد راهی سخت به‌شمار می‌آید، اما راه‌های دیگری هستند که کمک شایانی به کاهش وزن بدون گرفتن رژیم یا ورزش‌کردن می‌کنند. این راه‌ها هم‌چنین می‌توانند از افزایش وزن احتمالی شما پیش‌گیری کنند. در ادامه به بررسی راه‌هایی برای کمک به کاهش وزن خواهیم پرداخت.

  1. با آرامش بجوید

خوب جویدن غذا و آرامش هنگام خوردن باعث زودتر سیرشدن شما و دریافت کالری کمتر می‌شود.

 

  1. از بشقاب‌های کوچک‌تری استفاده کنید

با پرکردن بشقاب‌های کوچک شما درواقع مغز خود را گول می‌زنید که این راهی هوشمندانه برای کمتر خوردن غذاهای ناسالم است.

 

  1. پروتئین زیادی مصرف کنید

پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن و به‌دنبال آن کاهش وزن می‌شود.

 

  1. فیبر زیادی مصرف کنید

فیبر باعث کاهش اشتها و بهبود گوارش می‌شود.

 

  1. مرتباً آب بنوشید

خوردن آب قبل از غذا باعث دریافت کالری کمتر می‌شود. نوشیدن نوشیدنی شکردار هم به این مسئله کمک زیادی می‌کند.

 

  1. هنگام خوردن از وسایل الکترونیکی دوری کنید

هنگام خوردن فقط به غذای خود توجه کنید، زیرا توجه به موبایل یا موارد شبیه به آن باعث حواس‌پرتی و بیشترخوردن می‌شود.

 

  1. خوب بخوابید و از استرس دوری کنید

خوب نخوابیدن و داشتن استرس ترشحات برخی هورمون‌های بدن را مختل می‌کند که باعث افزایش اشتها و خوردن بیشتر می‌شود.

 

  1. از نوشیدنی‌های شکردار استفاده نکنید

نوشیدنی‌های شکردار بسیار چاق‌کننده هستند و عامل بیماری‌زایی هم به‌شمار می‌آیند. مغز شما نوشیدنی شکردار را جزو کالری‌های دریافتی حساب نمی‌کند و این باعث افزایش فراوان کالری دریافتی بدنتان می‌شود. به‌جای آن‌ها از آب، قهوه یا چای سبز استفاده کنید.

 

  1. غذاهای ناسالم را در بشقاب‌های قرمز سرو کنید

بشقاب قرمز باعث کاهش تمایل شما نسبت به خوردن آن غذا می‌شود که این روش هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.