12 مورد از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی در کوتاه‌مدت

گاهی اوقات، تصمیم به ورزش می‌گیریم اما به علت نداشتن صبر و طولانی‌بودن فرآیند رسیدن به بدن دلخواه، از آن دست می‌کشیم. اینکه شما اکنون اینجا هستید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی این باشد که شما هم همین احساس را دارید! اما آیا واقعاً راهی برای سریع سوزاندن چربی وجود دارد؟ خبر خوب این است که بله وجود دارد! با ما باشید تا با بهترین و آسان‌ترین راه‌ها برای سوزاندن چربی در کوتاه‌مدت آشنا شوید و آن‌ها را به‌کار ببندید.

تمرینات قدرتی را آغاز کنید

تمرنیات قدرتی باعث افزایش شدید سوزاندن انرژی و به‌خصوص کاهش چربی‌های شکمی می‌شود.

 

از رژیم غذایی پر پروتئین پیروی کنید

خوردن پروتئین بیشتر باعث کاهش احتمال وجود چربی شکمی و کاهش اشتها و درنتیجه کاهش میزان کالری دریافتی می‌شود. علاوه بر این برای ساخت و حجم‌گرفتن عضله بدن به پروتئین احتیاج دارد!

 

خوب بخوابید

معمولاً افرادی که کم می‌خوابند اشتهای بیشتری دارند که داشتن خواب خوب باعث کاهش اشتها و کاهش احتمال افزایش وزن می‌شود.

 

به غذاهایتان سرکه اضافه کنید

سرکه باعث افزایش احساس سیری و کاهش کالری دریافتی و آب‌شدن چربی‌های پایین‌تنه می‌شود.

 

چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید

چربی به آرامی گوارش می‌شود به همین علت باعث احساس سیری برای مدت‌زمان طولانی‌تری می‌شود. تلاش کنید از چربی‌های سالم استفاده کنید و بدن‌تان را گول بزنید!

 

از نوشیدنی‌های سالم استفاده کنید

نوشیدنی‌های شیرین‌شده و قنددار احتمال ایجاد چربی شکمی را افزایش می‌دهند. درحالی که نوشیدن چای سبز و آب باعث کاهش وزن می‌شود، پس عاقلانه انتخاب کنید!

12 مورد از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی در کوتاه‌مدت  - 1

فیبر بیشتری بخورید

افزایش فیبر دریافتی باعث کاهش کالری دریافتی و سوختن چربی و کاهش وزن بیشتر می‌شود.

 

تمرینات هوازی بیشتری انجام دهید

تحقیقات نشان داده که افرادی که تمرینات هوازی بیشتری انجام می‌دهند معمولاً کاهش وزن بیشتری دارند. تمرینات هوازی می‌تواند چربی‌های دور کمر را آب‌کرده و به عضله‌ها حجم دهد.

 

قهوه بنوشید

قهوه دارای کافئین است که باعث شکست چربی‌ها و افزایش سوخت‌وساز در بدن می‌شود. هرچقدر میزان کافئین دریافتی بیشتر باشد، کاهش وزن هم بیشتر می‌شود. اما خیلی هم زیاده‌روی نکنید!

 

تمرینات با شدت بالا را امتحان کنید

تمرینات با شدت بالا باعث افزایش چربی‌سوزی به‌میزان قابل توجهی نسبت به بقیه تمرینات می‌شوند.

 

پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید

استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک و دریافت آن‌ها باعث کاهش درصد چربی بدن می‌شود.

 

میزان آهن دریافتی‌تان را افزایش دهید

کمبود آهن ممکن است موجب اختلال در عملکرد تیروئید و ایجاد نشانه‌هایی همچون خستگی و تنگی نفس شود. یک پژوهش نشان داده که درمان کمبود آهن به کاهش وزن کمک می‌کند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.