3 اصل اساسی در کاهش وزن

راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که اکثر آن‌ها باعث گرسنگی بیش از حد و درنتیجه عدم رضایت شما می‌شود. اما اگر شما برنامه‌ی درستی داشته‌باشید، هیچگاه نباید گرسنگی بیش از حدی را تجربه کنید. در کاهش وزن 3 اصل اساسی وجود دارد که درادامه آن‌ها را بررسی خواهیم کرد.

  1. قند و نشاسته را حذف کنید

مهم‌ترین بخش در کاهش وزن حذف‌کردن قند و نشاسته از برنامه‌غذایی است، زیرا این دو ماده باعث افزایش اشتها و خوردن بیش از حد می‌شود، علاوه بر این مسئله کاهش این دو ماده باعث کاهش انسولین و افزایش دفع سدیم و آب اضافی بدن و کاهش وزن می‌شود. با این‌کار شما غذای کمتر و کم‌انرژی‌تری استفاده می‌کنید.

  1. از پروتئین و چربی و مواد گیاهی استفاده کنید

یکی از وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین و چربی و ماده‌ای گیاهی با قند کم شود.

منابع پروتئین

 

مواد گیاهی با کربوهیدرات کم

  • بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه
  • کلم پیچ
  • کلم فندقی
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

 

منابع چربی

  1. سه بار درهفته وزنه بزنید

شما مجبور به انجام ورزش برای کاهش وزن نیستید، اما این راه به‌شدت پیشنهاد می‌شود. بهترین کار رفتن به باشگاه برای 3 یا 4 بار در هفته است. از مربی خود برای انجام حرکات مناسب کمک بگیرید. با وزنه‌زدن شما کالری زیادی می‌سوزانید و از کاهش سرعت متابولیسم جلوگیری می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده‌ی کم از کربوهیدرات درکنار وزنه‌زدن به چربی‌سوزی درکنار ایجاد ماهیچه کمک شایانی می‌کند.

 

و درنهایت خوب است بدانید که شما مجبور به شمردن تک تک کالری‌های مصرفی روزانه‌ی خود نیستید، فقط دقت کنید میزان پروتئین و چربی و سبزیجات بالا و کربوهیدرات پایینی داشته‌باشید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.